quinta-feira, 28 de agosto de 2014

10 exercícios para emagrecer rapidamente

Abaixo está uma lista dos 10 melhores exercícios para emagrecer rapidamente. Mas veja bem: para emagrecer rápido são necessárias duas coisas: informação e força de vontade. A informação eu posso te passar aqui, mas a força de vontade tem que vim de você. Tente associar um exercício de sua preferência com uma dieta alimentar saudável e veja os resultados aparecem em poucas semanas. Veja:

1 – Squash queima 978 Kcal por hora

10 exercícios para emagrecer rapidamente exercicios emagrecer Squash é um esporte praticado por dois jogadores com raquetes e uma pequena bola preta, oca e de borracha em quadra fechada por quatro paredes, sendo a traseira de vidro.

2 – Correr queima 960 Kcal por hora

10 exercícios para emagrecer rapidamente exercicios emagrecer Correndo a 12 km/h você perde cerca de 960 kcal.
Correndo a 10,9 km/h você perde cerca de 890 kcal.
Correndo a 8,6 km/h você perde cerca de 625 Kcal.


    3 – Mergulho queima 948 Kcal por hora

    10 exercícios para emagrecer rapidamente exercicios emagrecer Para quem gosta de aventuras essa é uma ótima opção. O mergulho te dá a capacidade de condicionar bem todos os músculos do corpo: perna, braço, peitoral, costas e ombros. Emagrece e ganha massa muscular ao mesmo tempo. Ótima opção.

    4 – Judô, Karatê ou Jiu Jitsu queimam 900 kcal por hora

    10 exercícios para emagrecer rapidamente exercicios emagrecer Os três são esportes de muita ação o tempo todo. Isso é excelente do ponto de vista de quem quer emagrecer.

    5 – Treino de Circuito queima 852 kcal por hora

    10 exercícios para emagrecer rapidamente exercicios emagrecer O treino de circuito a integração de vários tipos diferentes de exercícios realizados em sequência. Pode ser feito apenas muscular ou intercalado com exercícios aeróbicos leves.

    6 – Natação estilo Costas queima 780 kcal por hora

    10 exercícios para emagrecer rapidamente exercicios emagrecer Nado Costas é um estilo de natação bastante utilizado em competições esportivas. É caracterizado por suas batidas rápidas de pernas e braçadas alternadas com o nadador de costas para o fundo da piscina.

    7 – Futebol queima 642 kcal por hora

    10 exercícios para emagrecer rapidamente exercicios emagrecer O velho e bom futebol. Excelente para queimar calorias e ainda de quebra reunir os amigos.

    8 – Basquete queima 636 kcal por hora

    10 exercícios para emagrecer rapidamente exercicios emagrecer É o esporte popular mais completo. Entre arremessos e passadas rápidas, seu corpo queima calorias e desenvolve os músculos das pernas e dos braços.

    9 – Step queima 606 kcal por hora

    10 exercícios para emagrecer rapidamente exercicios emagrecer É um exercício aeróbico praticado com uma pequena plataforma cujo nome é step com um professor realizando movimentos para os alunos copiarem.

    10 – Natação Crawl queima 588 kcal por hora

    10 exercícios para emagrecer rapidamente exercicios emagrecer Não é considerado um estilo propriamente dito, mas é bastante utilizado por competidores do nado livre. Nesse estilo os braços movimentam-se alternadamente, as pernas para cima e para baixo e sempre com a barriga para baixo. É praticamente o estilo livre de nadar.

    quinta-feira, 21 de agosto de 2014

    Infográfico Sobre os Benefícios da Ativ. Física

    Bom dia!! Olha que infográfico legal sobre os Benefícios da Atividade Física que encontramos, para enriquecer nosso conhecimento. Seja qual for a atividade só vem para somar e fazer o bem em quem pratica. Como diz o ditado da cabeça aos pés.


    quinta-feira, 14 de agosto de 2014

    PARA VOCÊ QUE É PROFESSOR VALE A PENA LER!!!
    TIRE UM TEMPINHO...

    Relato de uma professora aqui de Primavera!!!



    COLAPSO NA EDUCAÇÃO – ME DESCULPA, MAS NÃO HÁ MAIS VOLTA!!!


    Vivemos dias difíceis, dias onde o medo e a insegurança imperam, não só em nossa cidade mas em todo País e mundo a fora.
    Sou professora, e tenho alguns abacaxis que não descem por isso quero compartilhar com meus colegas, até mesmo como forma de desabafo, depois do ocorrido com o professor agredido.

    É fácil pra quem está sentado na arquibancada julgar, dizer que o professor é o errado, que o professor é mau qualificado, que o professor não está preparado, agora pergunto quem julgou está lá dia-a-dia na luta? A resposta é não!!! Essa pessoa não tem a idéia do que está virada a educação, ahhh bons tempos foram os nossos!!! E olha que quem vós fala aqui é uma professora nascida na década de 80.
    Sinceramente hoje em dia o aluno não quer saber mais de nada, é como se ele estivesse sempre impaciente para ouvir o professor, e a impressão é que dá é que nada do que você fizer o agradará, e olha que pode ser o melhor professor do mundo, você pode levar os mais diversos recursos tecnológicos que prenderá a atenção por no máximo 5 minutos.
    Desculpa falar isso, não quero julgar seu filho ou sua filha que é um bom aluno, ou aluna. Mas sou corajosa o suficiente para dizer que essa contaminação de preguiça, desinteresse já afetou uns 85% de nossos estudantes, esses 15% que restam são filhos de pai e mãe estruturados, que ainda se preocupam com o que o seu filho fez na escola, que vão as reuniões, que sentam e tiram tempo para seu filho.

    Quem culpar?

    ·        ***Culpo sim e porque não esse bendito CICLO DE FORMAÇÃO HUMANA, que afirmou ao aluno que ele não reprova, e ele já sabe disso, por isso, brincar o ano inteiro e no final do ano tirar onda com quem estudou e fez as tarefas, porque os dois passaram.
    ·       ***Culpo o governo por não punir de forma severa esses menores que agridem fisicamente e verbalmente os mestres (professores).
    ·      ***Culpo a família que se desestruturou de tal forma que hoje temos alunos que moram de favor com tios, porque a mãe os abandonou, ou é usuária e o pai não se sabe o paradeiro, e os mesmos não são amados, não recebem atenção, por isso se revoltam e dão reflexo de seus problemas na escola.
    Gente, novamente quem vós fala aqui, é alguém que a poucos dias estava na escola, vivendo, vendo, que para o aluno, tanto faz tanto fez, a escola se tornou um lugar de encontrar os amigos, acessar a  internet, falar sobre sexo, namorar...etc... menos estudar...
    Sem esperança, eu????
    Talvez sim....
    Só tenho uma coisa a dizer, continuo fazendo o meu papel bem feito, sou amiga dos alunos, eles confidenciam suas dores, mas são fracos demais para terem atitude de mudança, alguns já se perderam no crime, outro já usa maconha, outra engravidou, e assim por diante.
    Educação Pública já entrou em colapso, e não há retorno querido!!! Daí só pra pior, porque as propostas de mudanças publicas as vejo só de 4 em 4 anos, nas campanhas políticas, desses políticos que se lançam apenas para roubar.
    A minha esperança mesmo está em DEUS, de que em breve todas essas coisas passarão,  e de que poderemos nos reencontrar com nosso Salvador, enquanto isso nós preparemos, e façamos o nosso melhor sempre, dando bom exemplo, sendo bons educadores mesmo quando desmotivados por tantas coisas que acontecem com a nossa classe.

    ABRAÇOS DA PROFª.

    terça-feira, 12 de agosto de 2014

    Hoje temos o privilégio de ver os frutos do trabalho de  uma das modalidades ofertados pelo Programa de Qualidade de Vida, oferecida aos servidores Municipais, Estaduais e Federais. A modalidade de Condicionamento Físico, ministrada pela Professora Laura tem repercutido na qualidade de vida dos funcionários. 
    Queremos portanto, compartilhar com você a alegria de ver os resultados obtidos, e juntamente com a nossa querida Adriane de Souza, Enfermeira da Atenção Básica da Secretaria Municipal de Saúde, a mesma nos relatou o seguinte: 

    "Comecei fazendo caminhada, perdi uns 8 kg, mas depois q comecei condicionamento físico foi muito mais rápido, melhorei medidas e tônus, ganhei resistência, antes não conseguia correr nada. Sei que tenho muitos desafios pela frente, e muito ainda a alcançar, mas estou satisfeita com os resultados".



    Essas e tantas outras conquistas é que fazem o Bem Estar não desistir de lutar por melhorias nos materiais, nos espaços, enfim é uma luta travada a cada dia, para que você servidor desfrute de uma vida sem dores, sem stress, traumas, depressão, hipertensão, e por aí seguem as doenças do século. VIVA BEM   -  VIVA MAIS   - VIVA BEM ESTAR


    TALITA ZANON BRITO
    COORDENADORA DO PROGRAMA BEM ESTAR
    PRIMAVERA DO LESTE - MT

    quinta-feira, 7 de agosto de 2014

    HOJE ESTAMOS FELIZES PORQUE RECEBEMOS UM REPASSE DE MATERIAIS DA SECRETARIA DE EDUCAÇÃO.

    AGRADECEMOS DE MANEIRA ESPECIAL A SHIRLEY RESENDE QUE SEMPRE COM MUITA BOA VONTADE NOS ATENDE E TENTA FAZER O POSSÍVEL PARA A COMPRA DOS MATERIAIS, SABEMOS QUE PRECISAMOS AVANÇAR MUITO AINDA, E QUE NEM SEMPRE AS COISAS DEPENDEM SOMENTE DE NOSSA BOA VONTADE.

    ESPERAMOS PODER CONTAR SEMPRE COM A PREFEITURA MELHORANDO ASSIM O PROGRAMA DE QUALIDADE DE VIDA PARA NOSSOS SERVIDORES MUNICIPAIS, ESTADUAIS E FEDERAIS.



    segunda-feira, 4 de agosto de 2014

    NÃO ESQUEÇAM DE PASSAR LA NA NOSSA PÁGINA DO FACE!!

    https://www.facebook.com/bemestarpva
    15 DICAS PARA CORRER DE FORMA SAUDÁVEL


    A corrida ganha cada vez mais adeptos e, com o aumento da sua popularidade, crescem também as incidências de lesões musculoesqueléticas. Os joelhos, pés, pernas, tornozelo e coluna são as áreas do corpo mais afetadas, de acordo com pesquisa realizada por professores e alunos do Programa de Mestrado em Fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo – UNICID, que teve como intuito descrever hábitos, características de treinamento, histórico de lesões e suas possíveis associações entre 200 corredores recreacionais.

    Dentre os principais resultados, a pesquisa ainda revela que quem corre há mais tempo tem menos lesões musculoesqueléticas. “Verificamos que os entrevistados que praticam corrida entre 5 e 15 anos apresentaram uma taxa menor de lesões. Esse resultado pode estar relacionado com pessoas que, com a experiência, se adaptaram ao esporte e agora entendem melhor o seu corpo e, com isso, criaram um fator de proteção.”
    Desses avaliados, 55% relataram alguma lesão musculoesquelética ocorrida nos últimos 12 meses. Os problemas mais descritos foram tendinopatias e lesões musculares. O levantamento foi realizado com pessoas que correm por lazer há pelo menos seis meses. A maioria era homem (73%), com idade média de 43 anos e volume de treino de 35 km semanais.

    LÁ VÃO AS DICAS...

      1. É importante o acompanhamento de um especialista para saber as consequências e prevenção de uma possível lesão.
      2. Utilize um calçado confortável com boa capacidade de amortecimento, reduzindo impactos que podem causar lesões.
      3. Troque o calçado, em média, a cada seis meses.
      4. Nunca realize o exercício sem que tenha realizado o alongamento antes e depois.
      5. Aproveite para ingerir bastante água, pois durante a corrida o corpo perde muito líquido não podendo ficar desidratado. Lembrando que em média a proporção de água no organismo de uma pessoa aos 25 anos é de 62%, cai para 53% aos 75 anos e um bebê, por sua vez, tem em seu organismo entre 70% e 80% de água.
      6. Uma boa noite de sono faz a diferença. Durma entre seis a oitos horas;
      7.  Descanse entre os treinos. O corpo precisa de tempo para se recuperar;
      8. No máximo, corra em média três vezes por semana; mas isso depende também da orientação do profissional de saúde.
      9. Coma carboidratos – eles são ótimas fontes de energia – sem exagerar;
      10. A banana é a fruta que não pode faltar na dieta, pois é rica em potássio e pode ajudar a evitar câimbras;
      11. Durante os treinos, beba água ou isotônicos (estes últimos, especialmente se a duração for prolongada – acima de 1 a 1,5h) e, no decorrer do dia, muito suco de fruta para repor a energia e os minerais perdidos com o suor;
      12. Use roupas leves: existem camisetas e calções com tecidos especiais que fazem o suor evaporar rapidamente.
      13. De dia, óculos escuros, protetor solar para o corpo todo, inclusive nos lábios; bonés também podem ajudar.
      14. Os homens devem usar cuecas confortáveis, mas não largas. Para as mulheres, tops com boa sustentação.
      15. A escolha do tênis é muito importante: adquira um número maior que o seu, porque os pés incham durante a corrida.

    Leia Mais: http://www.portalnatural.com.br/vida-saudavel/saude-e-bem-estar/15-dicas-para-correr-de-forma-saudavel/#ixzz39QO1lTsG